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Consiste en una reducción de la masa ósea, en la pérdida de la estructura
del hueso, lo que determina que éste se vuelva más y más fragil,
facilitando la aparición de fracturas a consecuencia de caídas,
golpes o incluso de manera expontánea.
En España aproximadamente 2 millones de mujeres y 500.000 varones
sufren osteoporosis en la columna lumbar o en el cuello del femur;
es decir, casi un 13% de la población femenina y un poco más del
4% de la masculina. Además, entre las personas que llegan a los
90 años, casi un 32% de las mujeres y un 17% de los varones sufren
una fractura de cadera.
La osteoporosis afecta principalmente (no exclusivamente) a personas
mayores de 50 años; por tanto, el progresivo envegecimiento de la
población española nos anuncia un aumento sustancial de esta enfernedad
en las próximas décadas.
¿Qué hacer para prevenir la Osteoporosis?
Se sabe que la masa ósea de una persona aumenta durante la infancia
y adolescencia, alcanza un pico en la tercera o comienzo de la cuarta
década de la vida y a partir de ese momento comienza a descender
progresivamente. Se han propuesto diferentes estrategias para prevenir
esta enfermedad como, por ejemplo, el consumo de una cantidad adecuada
de calcio y vitamina D, evitar el tabaco y el consumo excesivo de
alcohol; el uso de terapia hormonal sustitutiva en mujeres posmenopáusicas
y el ejercicio físico regular.
Papel del ejercicio físico en la prevención
de la Osteoporosis
El ejercicio físico puede prevenir la osteoporosis...
1. Incrementando al máximo el pico de masa ósea en el
adolescente y en el adulto joven
2. Previniendo el tabaquismo y el consomo excesivo de
alcohol en estas edades
3. Reduciendo la pérdida de masa ósea asociada a la
menopausia y a la edad
Además, el ejercicio físico puede reducir el riesgo de fracturas
no sólo oponiéndose a la pérdida de masa ósea, sino que tambien
mejorando la fuerza en extremidades inferiores, ayudando a una persona
anciana a prevenir caídas o reducir el impacto si ocurrieran.
Hay que recordar que las caídas son la razón número 1 por la cual
las personas mayores acuden a urgencias. Y que más del 50% de estas
personas sufren como mínimo una caída al año.
¿Qué actividad física es más aconsejable para
prevenir la Osteoporosis?
Son especialmente beneficiosos aquellos deportes en que uno debe
soportar su propio peso como caminar, trotar, correr o actividades
de fuerza en circuitos de resistencia. Asi, por ejemplo, sé a comprovado
que aquellos niños que hacen de forma regular carrera continua,
gimnasia o danza tienen mayor densidad mineral ósea a nivel de la
cabeza del fémur que, por ejemplo, los nadadores, donde la fuerza
de la gravedad actua de forma diferente.
Asi pues, el programa de ejercicio debe prever ejercicios de "carga
muscular", con la intención de potenciar puntos articulares específicos
con la finalidad de reforzar, porque están más expuestos a riesgos
de fractura: el brazo a nivel de la articulación escapula-humeral,
el antebrazo a nivel del pulso, el fémur en correspondencia con
la cadera y la columna vertebral.
El ENTRENADOR PERSONAL, un experto
en ejercicio físico, te ayudará a realizar los ejercicios de forma
correcta y te aconsejará los mejores según tu patología.
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